Training de corde à sauter simple et rapide !

Alors cette rentrée ? Et si vous profitiez du mois de septembre pour garder la forme ou vous mettre en forme …

 

 

Jennifer coach vous propose un petit training de corde à sauter simple et rapide ! (20 min – 3 fois par semaine)

 

 

A vous de jouer maintenant Training corde à sauter (Respiration : inspirez pendant la phase d’appel, soufflez pendant le saut/ sur chaque exercice, épaules basses, coudes proches du corps et avant –bras presque à 90° par rapport aux bras, mains légèrement en avant du bassin, abdominaux serrés, genoux légèrement fléchis et toujours sauter sur la pointe des pieds.)

 

1) Pas basique sautez par-dessus votre corde en vous recevant sur un pied et quand votre corde passe au-dessus de votre tête, appuyez-vous sur le même pied. Puis changer de pied. Alternez pied droit et pied gauche pendant 30s. (saut et rebond sur un pied puis saut et rebond sur l’autre pied). Récupérez 30s

 

2) Pas basique + montée de genoux sautez par-dessus votre corde en vous recevant sur un pied et quand votre corde passe au-dessus de votre tête, appuyez-vous sur le même pied/ monter le genoux du côté opposé. Puis changer de côté. Alternez côté droit et gauche pendant 30s. (saut et rebond sur un pied et monter le genoux du côté opposé puis saut et rebond sur l’autre pied et monter le genoux du côté opposé). Récupérez 30s

 

3) Pas basique + talons fesses sautez par-dessus votre corde en vous recevant sur un pied et quand votre corde passe au-dessus de votre tête, appuyez-vous sur le même pied/ en même temps avec l’autre jambe, taper le talon sur la fesse du même opposé. Puis changer de côté. Alternez côté droit et gauche pendant 30s.(saut et rebond sur un pied et taper talon/fesse du côté opposé puis saut et rebond sur l’autre pied et taper talon/fesse du côté opposé). Récupérez 30s

 

4) Full-twister sautez par-dessus votre corde pieds joints et pivotez votre bassin d’un côté (droit ou gauche) sans bouger le haut du corps, puis réceptionnez-vous sur vos pieds. Recommencez de l’autre côté en pivotant votre bassin vers la gauche si vous avez débuté l’exercice à droite ou vers la droite si vous avez débuté l’exercice à gauche et ainsi de suite pendant 30s.

 

Ce circuit est à réaliser 5 fois

 

Bon entrainement !

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Commentaires: 3
  • #1

    Etienne (vendredi, 26 septembre 2014 17:26)

    Sympa comme circuit! Cela nécessite une bonne maîtrise de la corde a sauter.

  • #2

    corde à sauter (jeudi, 05 février 2015 14:07)

    Bonjour,

    Pour choisir une corde à sauter vis à vis de son niveau :
    Pas de pratique > Nylon
    Déjà de la pratique > Vinyle ou cuir
    Bonne pratique > Cuir et...Acier

    Mais le choix de la corde dépend aussi du lieu ou vous allez l'utiliser, c'est à dire si c'est en intérieur ou en extérieur.

    N.B : Je vais essayer votre training :)

  • #3

    corde a sauter (jeudi, 06 avril 2017 20:51)

    Pour compléter votre article, nous vous proposons des programmes de cordes ici https://corde-a-sauter.com C'est GRATUIT :-)

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